[예비 백석인 / 백석인들을 위한 Tip] 간단 운동 안내서
여름 대비! 건강한 몸과 마음 만들자
간단 운동 안내서
안녕하세요! 백석대학교를 노크(knock)하는 이야기를 담는 기자단 백녹담입니다.
요즘 날이 점점 더워지면서 무더운 여름이 어느새 코앞으로 다가왔습니다.
많은 사람들이 여름을 대비해서 운동을 많이 하곤 합니다.
하지만 바쁜 대학 생활 속에서 운동은 늘 우선순위에서 밀려나기 쉽습니다.
과제, 시험, 알바 등으로 하루를 보내면 헬스장에 갈 시간도 없고 마음의 여유도 없게 됩니다.
하지만 일상 속에서 실천할 수 있는 간단한 운동만으로도 충분히 변화가 가능합니다!
이번 기사에서는 대학생 여러분을 위한 간편한 여름 대비 운동들을 소개해드리고자 합니다.
바쁜 대학생활 중에서도 간단하고 효과적인 운동을 꾸준히 한다면, 건강한 몸과 마음으로 여름을 맞이할 수 있습니다.
운동은 체력 관리, 집중력 향상, 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.
시간을 잘 활용하면 꾸준히 운동할 수 있습니다.
운동은 체형 관리뿐 아니라 신체적, 정신적 건강을 지키는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
운동은 체력 관리, 집중력 향상, 스트레스 해소 등 다양한 긍정적 효과를 줍니다.
특히 공부와 학업 때문에 앉아있는 시간이 많은 대학생 시기에는 운동이 필요합니다.
이럴 때는 특별한 장비나 헬스장 없이도 할 수 있는 간단한 운동을 하는 게 효과적입니다.
중요한 것은 얼마나 오래 하느냐보다는 얼마나 자주, 꾸준히 하느냐입니다.
이번 여름을 맞이해서 간단하게 할 수 있는 운동들을 지금부터 소개해드리겠습니다.
조깅 / 러닝
시간과 장소에 구애받지 않고 언제든지 할 수 있는 운동입니다.
첫 번째로 추천드리는 운동은 조깅과 러닝입니다.
조깅과 러니은 운동의 가장 기본이지만, 그만큼 가장 효과적인 활동입니다.
시간과 장소에 구애받지 않고 언제든 바로 할 수 있는 운동입니다.
아침이나 저녁 시간에 집, 학교 주변이나 근처 공원에서 가볍게 10~20분 정도 달리기만 해도
스트레스 해소와 심혈관 건강에 도움이 되고, 집중력 향상에 효과적입니다.
또한 바람을 맞으며 자연 속을 달리며 자연과 함께 운동하는 기분을 느껴 일상의 스트레스를 해소해보시길 바랍니다!
요가
정신적 안정과 신체의 유연성을 향상시키는 운동입니다.
두 번째는 요가입니다.
요가는 정신적 안정과 신체의 유연성을 향상시키는 운동입니다.
공부로 인해 지친 몸과 마음을 풀어주고, 스트레칭 효과도 있습니다.
강의가 없는 날 아침이나 자기 전 시간을 활용해 짧게라도 하면 좋습니다.
요가는 처음 해보시는 분들도 도전하기에 부담이 덜해 좋습니다.
기숙사나 자취방처럼 좁은 공간에서도 충분히 따라할 수 있어 간단하고,
요가 영상이나 모바일 앱을 통해 주 2~3회 요과를 하는 것을 추천드립니다!
배드민턴
친구와 함께 할 수 있어 사회활동을 겸할 수 있는 운동입니다.
세 번째는 배드민턴입니다.
배드민턴은 친구와 함께 라켓만 들고 나가면 바로 즐길 수 있는 운동으로,
가볍게 즐기면서도 사회활동을 함께 할 수 있는 운동입니다.
캠퍼스 운동장이나 학교 동아리, 공터, 또는 체육 시설에서 짧은 시간이라도 배드민턴을 치면
전신을 빠르게 움직여 체지방 연소와 하체 근력 발달의 효과를 볼 수 있습니다.
강도도 너무 강하지 않아 적당하고 기구가 간단해서 추천드립니다!
자전거 타기
심폐 기능을 개선하고 하체 근육 강화에 좋은 운동입니다.
네 번째는 자전거 타기입니다.
자전거는 심폐 지구력을 기르며 심폐 기능을 개선하고 하체 근육 강화에 좋은 운동입니다.
가까운 거리를 이동할 때 교통비를 절약하는 친환경 이동 수단으로 이용할 수 있습니다.
장시간 앉아서 공부하는 학생들에게 하체 운동은 필요한 운동입니다.
날씨 좋은 날 음악을 들으며 달려 스트레스도 해소하고 주변 풍경도 즐기는 큰 힐링을 느껴보시길 바랍니다!
계단 오르기
건물 계단만 있으면 누구나 할 수 있는 운동입니다.
다섯 번째는 계단 오르기입니다.
계단 오르기는 시간과 장소가 부족하지 않아 계단만 있으면 누구나 할 수 있는 운동입니다.
허벅지, 종아리, 엉덩이 등 하체 근육을 사용해 하체 라인 정리에 효과적입니다.
무릎에 무리가 가지 않도록 바른 자세로 천천히 오르면 관절도 강화시킬 수 있습니다.
수업을 마치고 집에 갈 때, 혹은 기숙사로 돌아갈 때 엘리베이터 대신 계단을 이용해보세요.
짧은 계단 운동만으로도 하체 근육과 유산소 능력을 강화시켜보시길 바랍니다!
플랭크
집에서 가볍게 할 수 있는 운동입니다.
여섯 번째는 플랭크입니다.
플랭크는 별도의 도구 없이, 실내에서 쉽게 할 수 있는 코어 운동입니다.
거실이나 방에서 충분히 혼자 할 수 있는 운동으로, 접근성이 좋은 운동입니다.
시간 대비 고효율의 운동 효과를 가져오고 코어 근육이 강화됩니다.
자세를 정확히 유지하면 짧지만 강도 높은 운동이 돼 복부, 허리, 어깨 등 여러 부위의
근육을 강화할 수 있어 허리가 아프거나 오래 앉아있는 바쁜 학생들에게 추천드립니다!
의자 플랭크
의자에 앉아서 할 수 있는 운동입니다.
마지막으로 소개해드릴 운동은 의자 플랭크입니다.
의자에 앉은 채로 다리를 뻗고 발 끝을 ㅡ 또는 ㅣ 모양으로 쭉 뻗어
10초 이상 유지한 후 천천히 내리는 동작을 반복하는 운동입니다.
하체 부종 개선과 복부 자극에 효과적이고, 수업 중 쉬는 시간이나 도서관, 자취방에서도
조용히 쉽게 따라할 수 있어 공간 제약 없이 운동할 수 있다는 점이 큰 장점입니다.
오래 앉아서 하체가 무거운 느낌이 든다면 잠깐씩이라도 해보시길 추천드립니다!
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운동은 꼭 길고 높은 강도로 해야만 효과가 있는 것이 아닙니다.
중요한 것은 오늘부터, 할 수 있는 만큼, 꾸준히 시작해보는 것입니다.
하루에 5분정도 한 가지 동작만이라도 반복하다 보면 어느새 습관이 되고,
그 습관이 몸과 마음을 건강하게 바꿔줄 수 있습니다!
여름이 다가오는 지금이 바로 시작하기에 가장 좋은 시기입니다.
이번 여름, 간단한 운동을 통해 건강한 몸과 밝은 마음을 함께 가져보시는 건 어떨까요?
여러분의 작은 실천으로 건강한 대학생활을 보내기실 바랍니다!