[예비 백석인 / 백석인들을 위한 Tip] 초보 러너를 위한 러닝의 모든 것
초보 러너를 위한
러닝의 모든 것
안녕하세요! 백석대학교를 녹녹(knock-knock) 하는 이야기를 담는 기자단, 백녹담입니다.
여러분들은 러닝을 하고 계신가요? 특히 요즘에는 러닝을 하는 것이 유행하여 많은 사람들이 러닝에 관심을 가지고 있습니다.
오늘은 백녹담이 러닝의 건강 효과부터 준비물, 꿀팁까지 한꺼번에 소개해 드리려고 합니다.
러닝은 초보 입문자라도 부담 없이 시작할 수 있으니, 관심을 가지고 봐주시길 바랍니다.
러닝?
달리기만 해도 긍정 효과
요즘 러닝이 유행하고 있다는 사실, 아시나요?
러닝이 좋은 운동으로 널리 알려지며 연예인뿐만 아니라 일반인들도 모두 러닝을 시작하고 있습니다. 대학생 여러분들도 바쁜 캠퍼스 생활에 몸과 마음이 지치기 쉬울 것입니다. 러닝은 특별한 장비 없이도 시작할 수 있는 운동이면서도, 신체 건강뿐 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.
이러한 러닝을 통해 몸도 마음도 건강해져 보세요!
러닝의 효과 1
신체적 건강
우선, 러닝의 효과를 소개해 드리겠습니다.
러닝은 심장을 포함한 순환기계 건강을 크게 향상시킵니다.
규칙적인 달리기는 심혈관 질환 위험을 낮추고, 심박수를 안정시킬 수 있습니다.
또한 러닝은 뼈와 관절 건강에도 좋은 운동입니다.
러닝은 칼로리를 소모하고 체지방을 줄이는 데도 효과적이어서 체중 관리에 좋습니다.
신체적 운동 습관이 적은 사람이라면 러닝을 통해 몸 전체의 건강지표가 개선되는 경험을 할 수 있습니다.
단, 준비 없이 갑작스럽게 무리하며 거리를 늘리는 것은 부상의 위험을 높일 수 있으므로 주의하며 러닝을 해야 합니다.
러닝의 효과 2
멘탈 및 정신적 건강
러닝은 마음의 상태에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
러닝을 하면 기분이 좋아지는 신경전달물질인 엔도르핀, 세로토닌, 도파민이 분비되어 스트레스와 불안이 완화될 수 있습니다. 그뿐만 아니라 집중력과 기억력 향상에도 도움이 돼서 공부나 업무 효율을 높일 수 있습니다. 또한 러닝을 통해 자연 속을 걷고 달리는 경험은 정서적 힐링이 되기도 합니다. 반복되는 일상에서 한 걸음씩 나아간다는 자기 성취감도 함께 느낄 수 있어 심리적으로 도움이 됩니다.
이렇게 몸과 마음이 함께 바뀌는 것이 러닝의 큰 매력입니다.
러닝 준비물 1
러닝화, 수건, 물, 무릎 보호대
그렇다면 러닝을 하기 전, 러닝 준비물을 소개해 드리겠습니다.
먼저 러닝화입니다. 러닝화는 러닝의 필수 준비물입니다.
충격 흡수가 좋은 러닝화를 신으면 관절이나 발목에 가해지는 부담이 줄어들어 핵심 준비물입니다.
다음으로는 수건입니다. 러닝 중에는 땀이 다량으로 분비되어 체온이 급격히 상승합니다. 이때 수건으로 땀을 닦으면 체온을 일정하게 유지하고, 미끄러짐을 예방할 수 있습니다. 특히 땀이 눈이나 피부에 닿으면 자극이나 트러블을 유발할 수 있기 때문에 위생 관리가 중요합니다. 이렇게 땀을 수시로 닦는 것이 탈수와 열사병 예방에 도움이 됩니다.
다음으로는 물입니다. 러닝 중에는 체온 조절과 땀 배출로 인해 체내 수분이 빠르게 손실됩니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수로 인해 어지러움, 근육 경련이 생길 수 있으니 중간중간 소량씩 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 이렇게 체온 유지와 퍼포먼스 유지를 위해 물을 준비해야 합니다.
그리고 무릎 보호대도 준비해야 합니다. 달리기 시 하체 관절, 특히 무릎에는 체중의 2~3배 이상의 충격이 가해집니다. 하지만 무릎 보호대는 충격을 분산시키고 관절의 불안정성을 줄여줍니다.
따라서 무릎 보호대는 부상을 예방하고 꾸준한 러닝 습관을 유지하는 데 꼭 필요한 아이템입니다.
러닝 준비물 2
운동복, 음악
다음으로는 운동복입니다. 땀을 빠르게 흡수하고 통풍이 잘되는 운동복은 필수입니다.
요즘은 날씨가 쌀쌀하니 긴팔·바람막이 등의 운동복으로 준비하시는 것이 좋습니다.
추가로, 모자를 챙기거나 트랙에서 생길 수 있는 양말 변색 방지를 위해 검정 양말을 신는 것이 좋습니다. 마지막으로 음악입니다. 음악은 달리기 속도와 리듬을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 음악이 운동 중 긍정적 정서와 몰입도를 높여주기 때문에 페이스 유지에 도움이 됩니다. 하지만 음악은 필수 준비물이 아닙니다. 음악 없이 달리며 주변 자연을 관찰하는 것도 심리적 건강에 큰 도움이 됩니다.
러닝 꿀팁
스트레창 하기, 어플 사용하기, 러닝 후 체온 유지하기
마지막으로 러닝 꿀팁을 소개해 드리겠습니다.
먼저, 스트레칭을 하는 것입니다. 러닝 전과 후에 상황에 필요한 스트레칭을 하여 몸을 풀어주는 것은 중요합니다. 러닝을 시작하기 전에 하지 혈류 스트레칭이나 몸을 풀어주는 스트레칭은 고관절 부상 예방에 효과적입니다. 하체 중심으로 종아리, 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 대퇴사두근(허벅지 앞쪽) 등을 5~10분간 풀어주면 좋습니다. 또한 고관절·허리·발목 같은 연결부위도 함께 풀어주면 달리기 시작할 때 더 안정적으로 뛸 수 있습니다. 예시로는 무릎을 살짝 구부린 상태에서 다리를 옆으로 들어 원을 그리듯 돌려주는 고관절 돌리기가 있습니다. 러닝을 마친 뒤에는 몸을 식히며 회복 스트레칭을 수행하는 것이 좋습니다. 수축된 다리 근육을 풀고 전반 푸는 스트레칭으로 햄스트링, 종아리, 허리 등을 30초 정도 천천히 늘려주면 근육통이나 뻐근함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 예시로는 두 손으로 한 발씩 잡고 햄스트링을 가만히 늘려주는 정적 스트레칭인 발끝 잡고 올리기가 있습니다.
다음으로는 러닝 어플을 사용하는 것입니다. Nike Run Club, RUNDAY 등 러닝 어플로 나의 러닝 기록을 꾸준히 기록하면서 실력 향상을 통해 재미와 성취감을 느낄 수 있습니다.
마지막으로 러닝 후에 체온을 유지하는 것입니다. 러닝이 끝나고 따뜻한 쌍화탕이나 꿀물을 마시거나 따뜻한 물로 샤워하는 등 체온을 유지한 채로 휴식해야 합니다.
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가장 중요한 것은 마음가짐입니다. 완벽한 장비나 수십 분의 달리기로 시작할 필요 없습니다.
준비물을 챙기고, 스트레칭을 빼먹지 않으며, 무리하지 말고 가볍게 시작해 보세요.
조금이라도 뛰고 나면 몸과 마음이 달라지는 것을 경험할 수 있습니다.
이를 꾸준히 이어간다면 건강, 스트레스 관리, 자기 성취감까지 누릴 수 있습니다.
여러분들도 러닝을 통해 건강을 챙겨보시길 바랍니다!